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피로 누적 방지 루틴법 (뇌휴식, 감각차단, 알림중단) 현대 직장인의 고질적인 문제 중 하나는 피로가 누적된다는 점입니다. 단순히 일을 많이 해서 피곤한 것이 아니라, 스마트폰, 소음, 정보의 과잉, 멀티태스킹 등 다양한 자극에 끊임없이 노출되며 뇌와 감각이 쉴 틈이 없기 때문입니다. 이 글에서는 출퇴근 시간과 일상 속에서 실천 가능한 피로 누적 방지 루틴법을 소개합니다. 핵심은 ‘뇌휴식’, ‘감각차단’, ‘알림중단’이라는 3가지 키워드를 기반으로, 바쁜 하루 속에서도 에너지 회복과 컨디션 유지가 가능하도록 돕는 전략을 제시합니다.1. 뇌도 쉬어야 산다 – ‘뇌휴식’ 루틴의 필요성많은 사람들이 피곤하다고 느끼는 이유는 몸이 아닌 뇌가 과로하기 때문입니다. 단순히 야근이나 육체적인 피로가 아니라, 하루 종일 쏟아지는 정보와 수많은 판단, 결정, 반응 속에서 우.. 2025. 5. 31.
퇴근길 스마트폰 사용 습관 바꾸기 – 알림 OFF 루틴(바뀌는 뇌, 일상) 스마트폰은 우리의 퇴근길을 차지한 지 오래입니다. 버스나 지하철 안, 횡단보도 앞에서도 시선은 스마트폰에 고정되어 있죠. 하지만 무심코 켜본 SNS, 푸시 알림 하나, 유튜브 자동재생 영상은 우리의 뇌와 마음을 쉬게 하지 않습니다. 이 글에서는 ‘알림 OFF 루틴’을 중심으로 퇴근길 스마트폰 사용 습관을 바꾸는 방법에 대해 구체적이고 현실적으로 안내합니다. 정보의 노예가 아니라, 주체적인 사용자로 돌아가는 시간. 지금부터 시작해 보세요.1. 우리는 왜 퇴근길에 스마트폰을 끼고 사는가?퇴근길은 하루의 업무를 마치고 잠시 숨을 돌리는 시간입니다. 그러나 많은 직장인들은 이 시간을 오히려 가장 피곤한 정보 과잉 상태로 보냅니다. 대부분은 아무 생각 없이 스마트폰을 꺼내 SNS 피드를 스크롤하거나, 유튜브 알고.. 2025. 5. 29.
브런치·블로그 글쓰기, 퇴근 후 1시간으로 시작하는 방법(시작 전 준비, 글쓰기 루틴, 실전 팁) ‘글쓰기를 해보고 싶다’는 마음은 많은 직장인의 가슴속에 있습니다. 하지만 퇴근 후엔 피곤하고, 무엇을 써야 할지도 모르겠고, 시간이 없다는 핑계로 그 마음을 자주 미루게 됩니다. 그러나 매일 1시간, 그것도 퇴근 후의 짧은 시간만으로도 브런치나 블로그 같은 플랫폼에서 나만의 콘텐츠를 쌓아가는 것은 충분히 가능합니다. 이 글에서는 실제 퇴근 후 1시간으로 글쓰기를 시작하고 지속하는 방법을 단계별로 안내합니다. 창작이 부담이 아닌 일상의 루틴이 될 수 있도록 도와드릴게요.1. 시작 전 준비: 주제 선정과 글쓰기 플랫폼 이해하기브런치나 블로그를 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 ‘무엇을 쓸 것인가’를 정하는 일입니다. 많은 사람들이 ‘좋은 글’을 써야 한다는 압박 때문에 시작조차 하지 못합니다. 하지만.. 2025. 5. 29.
출근 전 5분 글쓰기 – 마인드 정리 훈련법(아침 글쓰기 효과, 어떻게 시작할까, 달라진 하루) 아침은 하루 중 가장 순수한 에너지가 살아있는 시간입니다. 하지만 많은 직장인들은 그 소중한 아침 시간을 부랴부랴 준비하거나 무의미하게 스마트폰을 보며 흘려보내고는 하죠. 그런 이들에게 추천하는 간단하면서도 강력한 루틴이 있습니다. 바로 출근 전 5분 글쓰기입니다. 이 짧은 글쓰기 훈련은 하루의 방향을 정리해주고, 머릿속의 뒤엉킨 생각들을 정돈하며, 자신을 관찰하는 습관을 길러줍니다. 이 글에서는 출근 전 글쓰기 루틴의 구체적인 방법과 효과, 그리고 실천 팁을 상세히 다뤄보겠습니다.1. 왜 아침 글쓰기가 마인드 정리에 효과적인가?아침 시간은 단순히 하루의 시작이 아니라, 마음과 뇌가 가장 맑을 때입니다. 전날의 피로가 어느 정도 회복된 상태이고, 아직 업무 스트레스나 외부 자극이 개입되지 않았기 때문에,.. 2025. 5. 28.
출퇴근길 스케줄 정리 앱 비교: 구글 캘린더 vs Notion vs TickTick 출퇴근 시간, 매일 1~2시간씩 반복되는 이 이동 시간은 바쁜 직장인에게 있어 ‘일상의 공백’이자, 스스로를 정리하고 계획할 수 있는 ‘유일한 집중 시간’이기도 합니다. 특히 스마트폰 하나만으로 어디서든 할 수 있는 ‘스케줄 정리 앱’은 이 시간을 더욱 생산적으로 만들어주죠. 오늘은 많은 직장인들이 애용하는 구글 캘린더, Notion(노션), TickTick 세 가지 앱을 중심으로 출퇴근길 스케줄 관리에 어떤 앱이 가장 잘 맞는지 비교해 보겠습니다.1. 구글 캘린더 – 직관적이면서 강력한 ‘시간 중심’ 일정 관리구글 캘린더는 그야말로 스케줄 관리의 대표주자입니다. 대부분의 안드로이드폰에 기본 설치돼 있고, iOS 사용자들도 Gmail을 쓰면서 자연스럽게 연동해서 사용하는 경우가 많습니다. 무엇보다 시간 .. 2025. 5. 27.
바쁜 직장인을 위한 출퇴근 시간 뉴스 요약앱 추천 (뉴닉, 아젠다, 헤이뉴스) 매일 아침 눈을 떠도, 하루 종일 바쁘게 일해도, 세상은 늘 ‘더 빠르게’ 변하고 있습니다. 특히 직장인이라면 사회, 경제, 기술, 문화 등 다양한 분야의 흐름을 놓치지 않고 파악하는 것이 경쟁력으로 이어지죠. 문제는 시간입니다. 바쁜 업무와 회의, 야근 사이에서 뉴스를 꼼꼼히 읽는 일은 현실적으로 어렵습니다. 그래서 오늘은 출퇴근길처럼 짧지만 집중 가능한 시간대에 활용하기 좋은 뉴스 요약 앱 3가지를 추천드립니다. AI 기술, 개인 맞춤, 음성 콘텐츠 등 다양한 강점을 가진 앱을 소개하니, 라이프스타일에 맞게 골라보세요.1. 뉴닉(Newneek) – 밀레니얼을 위한 ‘짧고 쉬운’ 뉴스 큐레이션뉴닉은 바쁜 현대인을 위한 대표적인 뉴스 요약 서비스입니다. 특히 2030 세대를 겨냥한 콘텐츠 전략이 눈에 띄.. 2025. 5. 27.

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